不只是擦在身上的保養品Ranger會注意成分是否天然及化學添加物的含量，吃下肚的食物更是需要嚴格把關，畢竟寶寶在肚子裡10個月都是跟著媽媽吃，想要寶寶健康長大，攝取的營養當然相當重要!
記得在懷孕初期的產檢時，醫師就特別叮囑Ranger要注意懷孕時的選擇的飲食，盡量攝取天然、非加工的食物，能自己烹調是最好不過的，若是不得已需要外食，也不要經常吃固定一家餐廳，而是換著吃，通常我們覺得這間餐廳好吃而常常去吃它，表示它加了讓人口腹之慾上升的不知名添加物，這對寶寶而言負擔太大，也相當不健康~
在不確定到底添加了什麼的狀況下，我們只能多換餐廳，分散吃進太多添加物的風險。
醫師的這番話讓我在懷孕期間體重控制得相當不錯，甚至到孕中期，幾乎每次產檢都是只胖在寶寶，寶寶有變大但是母體沒有出現太嚴重的水腫或是體重飆升。
像是蛋糕、餅乾、珍奶、冰淇淋、巧克力這種極甜，也讓心情極好的孕期地雷食品，不用說是減肥，需經歷懷孕10個月漫長時光的孕婦們也不太可能完全不碰，雖然不營養，只有過多的熱量，對寶寶一點好處也沒有，又只會胖到媽媽，Ranger也不是百分之百一滴不沾，但會盡量選擇成分較天然，吃了較安心的純手工製品，甚至有時間的話自己動手烹飪，這些都是可以經過選擇的，就小小的幾口吧，雖然罪惡但媽媽心情好也是挺重要的一件事，將來生出的寶寶才會開心，對吧!
而在懷孕期間，除了初期的孕吐實在無法正常攝取養分，到了中期、後期，為了避免一次吃太多造成太大負擔、寶寶擠壓造成胃脹、腹脹的噁心感，Ranger養成一日五餐的習慣，就是個標準一直在吃的孕媽，反正食物都是自己事先準備好，而且是快速又容易取得的天然食材~
即便Ranger懷孕過程仍在職中，一日五餐，倒也沒有什麼不方便，那麼一日五餐究竟吃下了些什麼東東呢？既能滿足食慾、增加飽足感，又天然健康不胖到母體，讓寶寶確實的健康長大，以下就不藏私分享囉----->
早餐：把握有菜有肉有澱粉的原則，肉包配新鮮水果汁 or 蛋餅夾乳酪小黃瓜 or 吐司夾豬肉片佐番茄
點心：無糖豆漿 200g、低含糖量水果一份 ( 蘋果or香吉士 or 番茄 or 櫻桃 or 藍莓 )
中餐：把握有菜有肉有澱粉的原則，自製便當 ( 白飯減量、豬 or 羊肉片約 200g、深綠色蔬菜 )
點心：無糖黑芝麻 50g 拌入希臘優格 or 豆漿 200g 中、低含糖量水果一份 ( 蘋果 or 香吉士 or 番茄 or 櫻桃 or 藍莓 or 西瓜 )、無調味烘式堅果一小把
晚餐：把握有菜有肉有澱粉的原則 ( 白飯減量、豬 or 羊肉片約 100g、深綠色蔬菜 )，通常晚餐白飯吃得更少，為了避免消夜，飯後多吃半根香蕉
如果需要正餐外食，也盡量選擇清淡、不過於辛辣、低鈉少糖少量澱粉的食物~
少婦下午茶呢，現在很多三層式的英式下午茶可以選擇，通常第一層都有健康新鮮的水果切盤或是希臘優格、小小一個有夾天然食材的三明治可以讓孕婦吃得健康有安心，因此有朋友邀約下午茶，Ranger一向是馬上答應、說走就走的!
第二和第三層的可頌、巧克力蛋糕、重乳酪蛋糕、司康等等高熱量食品，就完全在一念之間了，想吃可以整個吃完，想吃又怕胖，那就小小品嘗一口，剩下的帶回去分享給家人或是眼神暗示對座的朋友，因為孕期選擇的下午茶餐廳一定是讓孕婦身心愉悅，經過精挑細選的，那樣的食物怎麼可能會吃不完剩下呢，對吧!
整個懷孕過程雖然真的需要認真地對洋芋片、盒裝餅乾、麻辣鍋、星巴克等平時隨手可及的懶人零嘴忌口。
但也在這段期間學習到天然飲食法的好處，身體吃什麼就是什麼，負擔減輕，也沒有過多水腫狀況，反而容易靜下來，平靜地和寶寶及身邊的家人對話，了解到自己真正需要什麼，身邊的親友也會多多體諒、照顧、分擔孕婦懷孕挺著大肚的心理壓力。
做個快樂的孕婦，歡喜地迎接肚子裡寶寶到來，其實10個月很快就過去了!
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